இருதய நோய் வராமல் தடுப்பது எப்படி?
இருதய நோய் என்பது உலகளவில் பலருக்கும் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு பெரும் சுகாதாரப் பிரச்சனை. இதனைத் தடுப்பதற்கு வாழ்வியல் முறை மாற்றங்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் அவசியமாகின்றன. இங்கு சில முக்கியமான முறைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கவழக்கம்
இருதய சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கம் மிக முக்கியம்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இவை அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டவை. தினமும் குறைந்தபட்சம் 5 வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்கவும்.
• முழுமையான தானியங்கள்: முழு தானியங்கள், ஓட், பருப்பு போன்றவற்றை உபயோகிக்க வேண்டும்.
• கொழுப்புக்களை குறைக்கவும்: செஞ்சரியக் கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்புக் கரிமங்களை தவிர்க்கவும். மாத்திரையாக ஏற்றுக்கொள்ளும் கொழுப்புக்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.
• சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை: உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உபயோகத்தை குறைக்கவும்.
2. உடற்பயிற்சி
தினசரி உடற்பயிற்சி இருதய நலனுக்குப் பெரிதும் உதவுகிறது.
• தினமும் 30 நிமிடங்கள்: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்றவைகள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
• நோய் எதிர்ப்பு முறை: யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து இருதய நலனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
3. புகையிலை மற்றும் மது பாவனை தவிர்க்கவும்
புகையிலைப் பொருட்கள் மற்றும் மது பாவனை இருதய நோய்க்கான முக்கிய காரணிகளாக இருக்கின்றன.
• புகையிலைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் முழுமையாக நிறுத்த வேண்டும்.
• மதுப் பாவனை கட்டுப்பாடு: மிதமான அளவில் மட்டும் மதுப் பாவனை செய்யவும் அல்லது முழுமையாகக் கைவிடவும்.
4. சரியான உடல் எடை பராமரிப்பு
குறைந்த அல்லது அதிக எடை இரண்டும் இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கலாம்.
• உடைநல பரிசோதனை: உடல் எடை, எடைக்கற்றையை சரிபார்த்து வைத்திருக்க வேண்டும்.
• சமமாக்கப்பட்ட உணவுகள்: கலோரி அளவை கட்டுப்படுத்தி, சரியான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்.
5. அவ்வப்போது சுகாதார பரிசோதனை
தினசரி நலம் பரிசோதனை மூலமாக இருதய நோய் அபாயங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய முடியும்.
• ரத்த அழுத்தம்: ரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.
• கெட்ட கொழுப்பு (LDL) அளவு: எல்டிஎல் அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்.
• ரத்த சர்க்கரை அளவு: நீரிழிவு நோய் இருதய நோய்க்கு முக்கிய காரணியாக இருக்கக்கூடும், அதைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்.
6. மனநல பராமரிப்பு
மன அழுத்தம் மற்றும் மன நலக்குறைவுகள் இருதய நோய்க்கான முக்கிய காரணிகளாக இருக்கின்றன.
• தியானம்: தியானம், யோகா போன்றவற்றைச் செய்தல் மன அமைதியை அளிக்கிறது.
• சமரச வாழ்க்கை: வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சமநிலை கொண்டு வந்தல்.
இவை அனைத்தும் ஒருங்கிணைந்த முறையில் மேற்கொள்ளப்படுவதால், இருதய நோய் வராமல் தடுப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த மாற்றங்களை மேற்கொண்டு, ஆரோக்கியமான மற்றும் நலமாக வாழுங்கள்!
