இருதய நோய் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

 

இருதய நோய் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

இருதய நோய் என்பது உலகளவில் பலருக்கும் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு பெரும் சுகாதாரப் பிரச்சனை. இதனைத் தடுப்பதற்கு வாழ்வியல் முறை மாற்றங்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் அவசியமாகின்றன. இங்கு சில முக்கியமான முறைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கவழக்கம்

இருதய சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கம் மிக முக்கியம்.

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இவை அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டவை. தினமும் குறைந்தபட்சம் 5 வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்கவும்.

• முழுமையான தானியங்கள்: முழு தானியங்கள், ஓட், பருப்பு போன்றவற்றை உபயோகிக்க வேண்டும்.

• கொழுப்புக்களை குறைக்கவும்: செஞ்சரியக் கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்புக் கரிமங்களை தவிர்க்கவும். மாத்திரையாக ஏற்றுக்கொள்ளும் கொழுப்புக்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.

• சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை: உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உபயோகத்தை குறைக்கவும்.

2. உடற்பயிற்சி

தினசரி உடற்பயிற்சி இருதய நலனுக்குப் பெரிதும் உதவுகிறது.

• தினமும் 30 நிமிடங்கள்: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்றவைகள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.

• நோய் எதிர்ப்பு முறை: யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து இருதய நலனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

3. புகையிலை மற்றும் மது பாவனை தவிர்க்கவும்

புகையிலைப் பொருட்கள் மற்றும் மது பாவனை இருதய நோய்க்கான முக்கிய காரணிகளாக இருக்கின்றன.

• புகையிலைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் முழுமையாக நிறுத்த வேண்டும்.

• மதுப் பாவனை கட்டுப்பாடு: மிதமான அளவில் மட்டும் மதுப் பாவனை செய்யவும் அல்லது முழுமையாகக் கைவிடவும்.

4. சரியான உடல் எடை பராமரிப்பு

குறைந்த அல்லது அதிக எடை இரண்டும் இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கலாம்.

• உடைநல பரிசோதனை: உடல் எடை, எடைக்கற்றையை சரிபார்த்து வைத்திருக்க வேண்டும்.

• சமமாக்கப்பட்ட உணவுகள்: கலோரி அளவை கட்டுப்படுத்தி, சரியான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்.

5. அவ்வப்போது சுகாதார பரிசோதனை

தினசரி நலம் பரிசோதனை மூலமாக இருதய நோய் அபாயங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய முடியும்.

• ரத்த அழுத்தம்: ரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.

• கெட்ட கொழுப்பு (LDL) அளவு: எல்டிஎல் அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்.

• ரத்த சர்க்கரை அளவு: நீரிழிவு நோய் இருதய நோய்க்கு முக்கிய காரணியாக இருக்கக்கூடும், அதைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்.

6. மனநல பராமரிப்பு

மன அழுத்தம் மற்றும் மன நலக்குறைவுகள் இருதய நோய்க்கான முக்கிய காரணிகளாக இருக்கின்றன.

• தியானம்: தியானம், யோகா போன்றவற்றைச் செய்தல் மன அமைதியை அளிக்கிறது.

• சமரச வாழ்க்கை: வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சமநிலை கொண்டு வந்தல்.

இவை அனைத்தும் ஒருங்கிணைந்த முறையில் மேற்கொள்ளப்படுவதால், இருதய நோய் வராமல் தடுப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த மாற்றங்களை மேற்கொண்டு, ஆரோக்கியமான மற்றும் நலமாக வாழுங்கள்!